"Summer bodies are made in winter" - An diesem Sprichwort ist viel Wahres dran. Wer im Sommer ein gut geformten Körper möchte, muss im Winter hart trainieren. Nun hat der Frühling gerade begonnen und der Sommer ist nicht mehr weit entfernt. Es bleibt also nur noch wenig Zeit für ein effektives Training. Ich habe es trotzdem gewagt, und gebe dir hier ein 8 Wochen-Workout für einen flachen Bauch. Alle Übungen werden mit dem eigenem Körpergewicht durchgeführt. So ist kein Fitnessstudio notwendig.
Fettabbau durch Ausdauertraining
Ausdauertraining, zum Beispiel Laufen, bildet eine gute Grundlage um Körpergewicht zu verlieren. Dabei werden aber in erster Linie Muskeln abgebaut. Um dies zu verhindern werden wir parallel zu dem Ausdauertraining auch Krafttraining der großen Muskelpartien machen.
Trainingsplan
Hier ist nun dein Trainingsplan für einen flachen Bauch in acht Wochen. Zugegeben, es ist ein hartes Training mit wenigen Pausen. Wenn du diese acht Wochen aber durchhältst, garantiere ich dir Erfolge, die sich auch immer Sommer gut sehen lassen. Fang noch heute damit an!
| Woche 1-2 | |
| Tag 1 | 30 Minuten Full Body Workout: |
| Tag 2 | Eine Stunde Laufen |
| Tag 3 | Pause |
| Tag 4 |
3 Sätze maximale Anzahl Kniebeugen 3 Sätze maximale Anzahl Liegestütze 3 Sätze maximale Anzahl Situps |
| Tag 5 | 8 Minuten Bauchmuskeltraining: |
| Tag 6 | Eine Stunde zügig Fahrrad fahren (alternativ auch Laufen) |
| Tag 7 | Pause |
| Woche 3-4 | |
| Tag 1 | 30 Minuten Cardio Workout: |
| Tag 2 | Eine Stunde Laufen |
| Tag 3 | Pause |
| Tag 4 |
3 Sätze maximale Anzahl Kniebeugen 3 Sätze maximale Anzahl Liegestütze 3 Sätze maximale Anzahl Situps |
| Tag 5 | 8 Minuten Bauchmuskeltraining: |
| Tag 6 | Eine Stunde zügig Fahrrad fahren (alternativ auch Laufen) |
| Tag 7 | Pause |
| Woche 5-6 | |
| Tag 1 | 30 Minuten Bauch und Cardio Workout: |
| Tag 2 | Eine Stunde Laufen |
| Tag 3 | Pause |
| Tag 4 |
3 Sätze maximale Anzahl Kniebeugen 3 Sätze maximale Anzahl Liegestütze 3 Sätze maximale Anzahl Situps |
| Tag 5 | 8 Minuten Bauchmuskeltraining: |
| Tag 6 | Eine Stunde zügig Fahrrad fahren (alternativ auch Laufen) |
| Tag 7 | Pause |
| Woche 7-8 | |
| Tag 1 | 45 Minuten Full Body Workout: |
| Tag 2 | Eine Stunde Laufen |
| Tag 3 | Pause |
| Tag 4 |
3 Sätze maximale Anzahl Kniebeugen 3 Sätze maximale Anzahl Liegestütze 3 Sätze maximale Anzahl Situps |
| Tag 5 | 8 Minuten Bauchmuskeltraining (Stufe 2): |
| Tag 6 | Eine Stunde zügig Fahrrad fahren (alternativ auch Laufen) |
| Tag 7 | Pause |
Jose
Kreuzhang in 8 Wochen
Die Back squats soeltln mf6glichst schnell hintereinander durchgeffchrt werden, sprich ohne Pause in der oberen Position.Work...